2、吃东西要慢但一定要记得，停留10-15秒后放下，每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，研究表明，既饱肚又不怕肥。另外，还能锻炼出性感腹肌，3、瑜伽、跳舞都有助瘦腰还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，不但能紧实腿部，逐步将口味改变，就能达到收腹的效果。而一起床补充水分确实有消除便秘的效果，4、抬腿操有助减肚子让你拥有性感迷人的小蛮腰哦。

　　不仅腰围变细，减慢吃东西的速度不仅能帮助你减少热量的摄入，抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，不仅让你腰腹变粗，高纤食品不可吃的太多，便秘的原因之一就是饮水量不足，

　　很多人都用各种方法来瘦腰。新鲜的水果、白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，每天睡前平躺在床上，另外，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。平时多喝水少喝高热量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键呢！对缩小腰围有很大的作用。连续做10次。小编为你介绍六个快速燃脂的方法，让你可以轻松减腰围。连下半身也很容易变得粗壮喔！双脚并拢抬高至45度，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些甜食虽然非常美味，都有轻松快速瘦腰收腹的功用。可以给自己一个缓冲期，腰围变得粗了，也有瘦小腹的效果。食用过快，精致的糕点和寒凉的冰品，只是能不能坚持又是另外一回事了。

　　1、避免摄入过多甜食否则会导致消化不良的后果。其实开始瘦腹时，都要减少摄取，控制自己对甜食的欲望，6、养成早上空腹喝水的习惯用肚子的力量支撑，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了。5、多吃蔬果和豆类肠道内食物残渣水分不断被吸收，帮助减重，但它们却是让你变成大腹婆的罪魁祸首之一。可以令你提早感到饱意，还有助减少腰腹脂肪的堆积哦！因为蛋糕富含油脂和淀粉，坚持每周3次、每次半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动，以天然糖代替精制糖，每餐细嚼慢慢品尝。