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虽然大家都明白道理，关于吃早饭的重要。但是想很多人最难客服的问题和最常找的借口就是早上没有时间。久而久之，借口就演变为 “ 没习惯吃早饭 ” 和 “ 早上吃不下 ” 希格 这也是经常把早饭在头一天晚上做好，甚至是周日做好冷冻起来一样，尽量节省起床以后的时间。

洗漱和穿衣打扮只需要 10-12 分钟， 希格和有的女孩子比我早上动作还算麻利。然后需要有 3 分钟沏一杯柠檬水 ( 热水可以是头天晚上烧开的保温的然后要装好自己和老公的早饭，午饭，水果，零食 ( 减肥的人也可以吃零食的等等， 3 分钟。带宝贝狗出去上厕所，给它弄饭，换水， 5 分钟。所以从起床到出门有 25 分钟怎么也够了那么这是早上可以在办公室里吃早餐的情形。

要么早点起来，如果不能在办公室吃早饭的话。家里喝一点有营养的流质， 希格比如牛奶或是豆浆，或是牛奶和豆浆的混合，这些都是微波炉可以操作的饮品。喝银耳、绿豆汤和麦片粥也可以，不过建议头天晚上煮好，盛在碗里，尽量节约早晨的时间。

因为粥本身没有过多的蛋白质和纤维，没有说粥。喝了没多久就会饿了如果时间少、胃口小，就尽量吃一些营养 “ 浓缩 ” 水平高的食品 ( 胡乱编出来的词 ) 意思就是说吃一点点也可以提供足够 1 2 个小时的营养和热量需要。这样的食品通常得自己动手做 ( 比如下面介绍的煎蛋，还有自己烘焙的麦芬等等 ) 早饭不只需要碳水化合物，也要蛋白质和一些健康的油脂。

前面两样有也可以。早上不能吃太多的碳水化合物， 希格不能三者兼得的话。因为容易让人发困，而且管饱时间不那么长。小时候天天外婆都给准备早餐，当时讲，应当是营养还算全面的白粥，一点干粮 ( 面包、馒头、包子 ) 还有一个鸡蛋。不过到 10 点钟肚子一定就叽哩咕噜的响。

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