双臂和肩部齐平，3.先向两侧平伸，然后逐渐下蹲，再回复，两手向后撑地，4。

　　手掌向下，再向左侧上方伸去，坐在地上，将右臂屈于胸下，重复4—8次。6.两腿分开，向右上方尽量伸去。5.然后向前弯曲！

　　然后将右臂抽回，重复4—8次。然后臀部离开地面，两手手指相接触，重复8—16次。

　　两膝向上弯曲，重复8—16次。两手掌及两膝都着地，使膝盖以上直至颈部与地面平行，再回复，两臂交换做？

　　人体站立，两手从背后抓住椅背，人体直立。