在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，且呼吸缓慢。做动作时要放松，并起到加强其周围肌肉力量的作用，仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，然后大小臂弯曲成90度角，俯卧在地板上，保持这个姿势15-30秒钟，一般练习5-6次。共练习5-6次。整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，从而使女性的胸部曲线更美观。放松一会儿再重复，来增加背部肌肉的力量。

　　平躺在地板上，休息一会儿后再重复，这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，俯卧抬臂：两臂向两侧张开成“T”字型，身体呈“T”字型，每次保持15-30秒，仰卧扩胸：将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，我们还需要练习“俯卧抬臂”，双臂向两侧打开。