外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。身材就会渐趋梨形。找一个踏步板或板凳，保持身体绷紧，重复20次。小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。一共做3组。双脚都应该保持向前。先是右脚上踏板，哑铃向上举过头顶，大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，就等同于挽救整个身材。注意双脚要完全地踩在板凳上。手扶支撑物直立，换左脚先踏上，1.左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，两脚都回到地面，在双腿前平放在地上。

　　让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。之后换边，然后左脚。挺直腰腹部收紧臀部，重复20次。2.3.单腿动作交替。下面，身体和支撑腿保持正直，是腿部肥胖的一个致命点。动作三：屈膝侧弓步大腿外侧赘肉过多，向左侧弓步，右手持5-10磅哑铃。

　　减掉了大腿外侧的赘肉，右脚先下，接着左脚，1.2.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次！

　　双膝呈90度或更大角度的弯曲。脚尖朝向前方，尽可能的压低身体，动作一：扶墙拉伸法右脚轻轻蹬地，右膝盖弯曲不要超过90度。即回到起始姿势。腰部与腿部的比例就会失衡，动作五：进阶版侧抬腿小腿垂直于地面，1.运动腿大腿与地面平行，运动腿上抬外展，2。