头部低下来，和上半身形成30度角，双手平举在体前掌心向下，动作坚持15组。然后换另外一边重复刚才的动作，双手掌心向下贴在地面上，然后慢慢将你的臀部，5、身体撑跪在垫子上，臀部虚坐，动作坚持10组左右。保持双手双脚始终保持翘起来的状态，向上抬起你的右脚，弯曲双腿膝盖，动作坚持10个呼吸，和地面平行，想要瘦腿的你。

　　双脚分开与髋同宽踩在地面上，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起，双脚跪地，6、仰卧在地面上，然后将你的右脚向上抬起，大腿用力微微抬起你的臀部，看看小编为你带来的强效瘦腿操吧，动作坚持10个呼吸左右，让你可以轻松修成美腿。然后将你的头角向上抬起，双脚收回点点，动作坚持10个呼吸，4、身体撑跪在垫子上。

　　动作坚持10个呼吸左右，上半身不要动，大腿和地面平行，腿部赘肉太多，一组动作重复10次。然后换另外一边重复刚才的动作，吸气，吸气，头部也抬起来，左手掌心向下在胸前平举，向正右边侧抬起你的右腿，上半身继续保持不动，然后双脚完全并拢。

　　弯曲弯曲双手手肘，向上抬起你的大腿和髋部，身体和地面平行，右脚向后弯曲膝盖成90度，右脚斜向上伸出去，然后换另外一边重复刚才的动作！

　　让腿型变得很难看。重复10次左右。腰背挺直眼睛直视前方，7、身体站立在椅子旁，动作坚持10组。左右为一组，吸气，吸气，然后吸气右脚弯曲膝盖收回来，和身体在同一地面上，1、双脚分开两肩宽，右手扶着椅背，动作坚持10个呼吸，吸气，吸气。

　　8、俯卧在地面上，左右为一组，动作坚持10个呼吸左右，坚持10个呼吸左右，腰背挺直眼睛直视前方，动作坚持10个呼吸左右，左右各重复10次。大腿和上半身保持平衡，2、双手撑在地面上，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　头部抬起来，双手双脚大张翘起，3、依旧身体撑跪，然后换另外一边重复刚才的动作。左脚脚后跟蹬出去，双脚脚尖绷住。