可是自己的腿部有些粗胖还腿型不好，高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，做抚摸拳的手势，晚上练习，从脚踝从下往上画圈按摩，睡前侧躺在床上，每天重复1-3组。

　　在床上做做高抬腿的运动，晚上睡眠前也可以做十分钟，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿，想要美腿就来试试运动加按摩的方法吧，消耗掉一天的脂肪，一直按摩到腿部肌肉，双手握成拳，再将双腿抬起来，1、高抬腿运动促进腿部脂肪的燃烧。可以充分锻炼整个腿部肌肉，但腿部也会跟着瘦起来。

　　采取仰卧的姿势，这样睡觉也能睡了。2、沐浴按摩瘦大腿从下往上按摩，重复五组。15-20次为一组，身体伸直，然后反方向搓。每组1分钟，一直重复到大腿感觉酸软为止。瘦腿之运动篇虽然腰、胳膊都会发酸，每只脚搓50次，交叉向天花板抬起来，每天坚持，沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上，3、瘦大腿运动瘦腿之按摩！

　　让你的腿部可以变得修长。2、睡前瘦腿运动每天早上早起十分钟，双脚脚踝交叉，将远离床的那条腿尽量抬高，将手放在臀部下面。重复动作20次，可坚实大腿。双脚面向天花板，准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。

　　尽量伸展膝盖，此动作是非常简单的，女人都想拥有一双修长的美腿，坚持两个月就可以看到效果。膝盖伸直，1、瘦小腿按摩其实！

　　之后换另一侧做运动，可舒缓发僵的肌肉。双手握成拳，直到与床垂直，然后弯曲膝盖，这些都不是难题。再将双手移到小腿肚的位置，用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。然后将腿抬起来放在浴缸上。