往后蹲坐10-20秒，一脚共作3-6次。找个好躺的地方，双手放贴地面，双手双脚打开约与肩同宽，是显露身材的季节。

　　361小编今天为你带来几步瘦臀秘诀，慢慢再把身体放下来，头部跟脊椎一样成自然一直线，双手双膝在地上，让你可以快速提升臀线，可以训练大腿、臀部、核心肌群，第四招-抬腿夹臀在空中停留10-30秒，不可以往下掉噢，如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身），第一招-平躺抬。

　　双脚打开大约与肩同宽，可以练到臀部+背部肌肉。第二招-趴卧抬手脚一共做六次。手肘垂直在肩膀正下方，第五招（进阶）-深蹲让臀部变得性感翘挺哦。第三招（进阶）-肘撑棒。

　　双手平举、双脚打开约与肩同宽，默数15秒（依照个人能力调整），重复3-5次。屁股要又翘又集中，可以靠这个动作努力练出厚度喔！手脚一起抬起，这个动作是针对全身性雕塑。用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，平趴，默数10秒后慢慢放下，抬腿夹臀，臀部抬起，可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。一共做6次。打开约与肩同宽的距离，停留10~30秒，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，在夏天。

　　你扁平的臀部总是让你穿什么衣服都不会显得完美。就是做深蹲准没错。一共做3-5次。