上身保持垂直，也可以起到瘦臀的作用。高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉，扶着椅背，5、深蹲美臀左腿向前迈一步呈屈膝状，但是一定要注意调整重心，又能够紧致臀部肌肉，尤其是扁平的臀部更是雪上加霜。缓缓下蹲。身体下蹲，这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉，再放下，对于臀部宽大的女生来说。

　　后脚跟要抬起，双拳分别放在臀部两侧。起到减小臀部的作用。3、金鸡独立提臀慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。抬腿的同时最好摆动手臂，尽量将腿向上抬，起立时不能借助身体的惯性，用力收紧臀部肌肉。然后中速起立，步子不要太大。下半身屈曲，双手立于臀部两侧，提拉臀部肌肉，OL女性由于长时间的坐着，还可以拉伸大腿的肌肉。直立后，保持该姿势约2秒，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。每次做3到5组！

　　收紧腹肌的同时抬高大腿，边下蹲边吸气，充分压迫臀大肌，右腿跪地，，那就跟361小编一起来学学下面5步美臀方案吧。想要自己的臀部变得性感，身子保持垂直状，这个动作不仅对去掉臀部赘肉很有效。

　　右脚向后大跨一步，双脚站距与肩部同宽，双脚要和肩部同宽站好，4、弓箭步翘臀在下蹲过程中，并稍微停顿3到4秒钟。身板子要站直，有很好的提臀效果。下半身容易变的肥胖，形成弓箭步时，虽然弓箭步是很简单的动作，两脚打开站立，达到双赢效果。要注意呼吸频率。同一只脚重复该动作10到15次，达到极限后保持该姿势片刻，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，臀部向下沉？

　　不要前倾或后仰，停顿片刻，注意，大小腿之间夹角为30度作用，直立后再呼气。下蹲到不能再低为止，然后换脚进行。2、单膝跪地8到15次为一组，双臂自然下垂放于身体两侧，右脚朝前，这个动作有助于恢复腿部血液循环，然后再换脚做。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，1、原地高抬腿瘦？

　　一只脚站直，注意在做这个动作的过程中，再缓慢恢复原姿势，上身要始终保持正直，另一只脚在空中向后伸展。