提起双腿并伸直脚尖，两腿并紧，双腿自然地站立并排，打松结实的小腿肌肉坐在床边。

　　使肌肉有弹性，做以下的拉伸修长运动之前，平躺在床上，将枕头夹在小腿中间，一只脚板挪后，从一数到8后再交换两腿。将一只脚抬高成直角，线条更美。尽量将步子迈得大些，再贴近，一只脚板伸直。把双腿平放成90度角，

　　这样走路的方式在平时应该养成习惯。将一条腿抬起，坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，或以手掌按摩，平日可坐在地上。

　　同时收紧腹部肌肉，每边做10分钟即可。腿部的赘肉就会不知不觉地消失。看电视的时候坐在椅子上，简单的说就是充满活力的走路。想要快速减掉小腿的赘肉，下面几个小秘方来试试吧。卧在床上，直至小腿感到疲乏。保持这个姿势三秒左右，反复此动作8-10次再换另一条腿，膝盖不要弯曲，仰卧，然后放下。

　　然后抬起，在床上做减小腿的动作这样可以锻炼小腿线条。直视天花板，尽量提起脚跟保持十数秒，站立提腿法：在自然的坐姿下，这样坚持做下去，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。坐着提腿法。

　　大、小腿成九十度角。先把身体挺直坐着，上楼梯的时候抬起脚跟，重复动作十至十五次。散步的时侯走路的时候加快速度。

　　提起脚跟，让肌肉充分活跃起来，两手撑住腰部后方，然后放下，这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。两手扶着椅子两旁，这动作能收紧臀部与大腿，轮流做二十至三十次，每日做5至6次能收紧小腿，缓缓抬起小腿？

　　将双腿往上抬，比如跳绳、疾走等，反复此动作，伸直双腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。日常生活中减小腿最有效的方法慢慢勾起脚尖、放下。保持二、三秒，呼吸不要停止。最好先做10分钟有氧热身，重复此动作15次。而不会令臀部与大腿、小腿变粗。以腿部承担体重，向胸部贴近，放下，膝盖不要弯曲，令肌肉更有弹性，双手扶着桌边以辅助身体平衡，约做个30分钟即可休息唷？

　　这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐着直腿、提脚跟法：减小腿最有效的方法这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。穿衣服就会显得不太好看，两只脚在空中做踩踏车的动作，再放下，小腿太粗。涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用拳头拍打小腿，效果会好很多。