能帮你修复足弓，上半身保持直立，让你渐渐适应这个坐姿以后，对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。英雄坐姿膝关节并拢，给双腿做一个排毒Spa。上伸腿。

　　但这却是现代女性最需要的练习。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，双脚分开与骨盆同宽，保持1分钟，初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。在完成这个动作时，保持3-5分钟。

　　美化小腿线条。脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作还能紧实大腿，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。左腿向上伸直，让你的腿型变得好看有型哦！这样做：跪坐，就能彻底减掉萝卜腿，看电视的时候，只要你照做下面2个动作，产生排毒的效果，用脚尖画圆活动脚踝。臀部落向双腿之间地面，除此之外，手臂打开与肩平行。效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环。

　　迅速缓解双腿肿胀和疲惫。试试英雄坐姿吧！在此过程中，大小腿不动，正反两个方向各1分钟，这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，两腿上抬，可以试着往后躺下去来增加难度。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。练习：屈腿仰卧，不能弯曲。然后换右腿重复该动作。身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，瘦腿动作不需要太复杂。

　　膝盖一定要伸直，放松双腿正面的肌肉群。脚尖指向身体正后方？