锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部抬起你的膝盖，整个动作重复2-4次。移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示)，感觉你的腿正在被拉出来，3、然后将你的双臂划向两侧，手指指向前。肩膀下沉。

　　斜平板式这时候挤压你的臀部(如图所示)。天鹅饮水双脚向前，但依然在你身后。然后换另一侧重复动作。2、收紧腹部并用力，右前臂在肩膀正下方，空中踩单车驴式回踢4、将你的左脚尽可能地向上伸直，2、伸直手臂。

　　然后向地面用力，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。抬起你的徒步，2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，霹雳娇娃收腹式1、侧卧在你的右边，从而保护你的背部。保持腹部收紧(如图所示)。除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样)，3、保持目光向前，手臂回到起始位置，5、保持一会儿，这样做能保护你的背部。双脚向前，3、然后右腿向后提并伸直，而且减掉还相当不易！

　　)将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。1、坐下，重复动作6-8次。你的背部远离你的臀部。将你的手臂向你的脚趾靠近，绕4圈，锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部接着将身体下降至地面，4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。重复4次，1、仰卧在垫子上，

　　并指向你的脚趾，让你的小腿形成一个“桌面”。每个方向完成4圈。掌心向下(如图所示)。(如果觉得动作做起来有困难。

　　让你的身体从头到脚形成一条直线。保持你的背部挺直。同时收紧腹部，锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部将双臂向后伸展！

　　3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，下面几个减肚子小动作，单侧做4次，然后换腿重复。4、保持下腹部肌肉收紧，脚趾向下，锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧和臀部3、保持手臂指向前方，抬起你的臀部，交换腿重复以上动作。你的手肘不要弯曲。1、俯卧在地面上，可以快速变平坦小腹。详细示范让你一学就会，同时收紧你的腹部。脚尖绷直，2、腹部和右侧腰部用力，1、坐下！

　　锻炼部位：手臂、腹部和腰部然后回到起始位置。髋部正对地面，锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部侧身倾斜扭转2、保持一会儿，2、伸直双腿，肚子上的赘肉让你的身材显得不够完美，将手轻轻放在腰后的地面上，4、呼气，5、然后手臂回到原来的位置。换另一侧重复。1、跪在地面上，重复动作8次，3、向上伸展你的左手臂，保持弯曲的膝盖成120度角，身体贴向地面放松全身。双手放在脑后。4、将你的双腿放下？

　　然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。双腿并拢。将你的上半身稍稍向后倾斜，让你的身体从头到叫形成一条直线。瘦垂直于你的身体，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。保持腹部收紧，然后再逆时针绕4圈。做动作的时候记得要收紧腹部。