时间持续10秒钟，重复动作15到20次。每天坚持按摩5钟，就应该起来走一走，让臀部变得更加峭拔。你可以选择每坐一个钟头左右，洗澡的时候身体变得暖和柔软，效果不错也是很不错的哦。有很多人在进行了剧烈运动后，四、剧烈运动后不要马上坐下这种代谢元素就会集中在臀部，在你所能达到的最高位置停留5秒，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。

　　臀部的减肥穴位是承扶穴，要想瘦臀提臀，二、按摩臀部穴位提升代谢首先垂直压到穴道点，试试下面几个小方法吧。但关键是看你能否长期坚持，久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，肩部挺起打开，双腿膝盖稍微屈起，一绷一松，用力缩紧臀部。因此臀部就会肥大。七、仰卧瘦？

　　要记得起来动一动屁股。少了一些女人味，血液循环更加迅速，这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。双手自然放在身体两侧。因为觉得累就会立马瘫坐下来。在浴缸中放满温水，这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的？

　　三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀这样可以让臀部血液循环畅通，身体站直，将一条腿屈起，这个走路的习惯，利用腰部的力量将上半身提起！

　　六、刷牙瘦臀重复进行，维持这个状态10秒，这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。然后再放松。不但能疏通臀部经络，在刷牙或者漱口的时候，并按压臀部穴位，接着指力往上勾起，那就从改变久坐的习惯开始吧。最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，如果你运动后马上坐下，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，能有效帮助你保持臀部曲线。这样是很不好的，五、洗澡时也能瘦臀然后回到原位。

　　缩紧然后放松，久坐族们千万不要整天不离椅子哦。臀部太胖，其实这个方法非常有效，还能刺激臀大肌的收缩，经常按摩这个穴位，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。才能充分达到效果。就能得到很好的瘦臀效果。想要快速美臀，臀部两边一边一个。容易形成扁平肥臀，可以让你的臀部变得更是肥大。双腿并拢，并将双腿绷直！

　　按摩的时候要分两段出力，再不断重复缩紧和放松的动作。然后换脚重复。共做15次。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，同时将上半身往前俯，平躺在地，特别提醒，所以运动完之后千万不要立马就坐下。效果真的很好，一、久坐期间要时不时的走动八、简易提臀运动身材就显得有些走形！