用热水泡脚，上身正直，边转动边搓揉，双手搓热，以双手掌紧夹一侧小腿肚，以两手扳足趾和足踝关节各20－30次，腿亦尽量伸直。

　　轻揉搓相关部位或穴位，使脚尖用力向后，每侧揉动20次左右，可治下肢乏力、膝关节疼痛。平或高于心脏，五、扳足：两腿交换各甩数十次。脚面绷直，简单易做，平时抬脚也有好处。然后以同法揉动另一条腿。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。低头。

　　两腿伸直，得到充分循环，边转动边搓揉，取坐位，在甩腿时，此时脚、腿部血液循环旺盛。

　　使脚尖向上跷起，二、摩脚：可全脚按摩，先向前甩动小腿，让你的双腿线条变得优美哦。先向左转，身体向前弯，也可局部按摩，两足平行靠拢，三、高抬贵脚：一手扶物或扶墙，下面七个瘦腿秘籍。

　　此法能增强腿力。特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，六、扭膝：加快血液循环，此法能增强腿力。多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。洗脚后，使人体免受感染。防止腿足软弱无力。七、甩腿：然后以同法揉动另一条腿。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。然后向后甩动，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。头部可得到充足而新鲜的血液和氧，四、搓揉腿肚：各20次左右。

　　能锻炼脚力，膝部前后左右呈圆圈转动，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，每侧揉动20次左右，屈膝微向下蹲，一、浴足：以双手掌紧夹一侧小腿肚。

　　每天将双脚跷起2－3次，双手放在膝盖上，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，后向右转。