垂直于地面，下面六个动作，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！两手平行帮助身体平衡支撑，上下摆动的幅度不用大，一次最少也要来个20下。

　　2、踢腿提臀式不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！利用腰部的力量将屁屁撑起，保持上半身不动，但爱美的我们千万不能放弃！

　　这个动作可以边看电视边做很方便，腿向后踢的速度不可太快，也可以同时训练腹肌唷！记得次数要越来越多才会更有效唷！大象腿很是影响女性的整体美观，很常见的瘦腿动作，双手放在骨盆处。双腿向两侧打开，要注意的是屁屁要向内收，一般做几下就流汗了，双脚在空中踏步。然后双腿向上抬起，然后回到并拢姿势。脚尖绷直。帮你轻松改变。

　　避免运动伤害。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，就不用多做赘述了吧！5、侧抬腿式仰躺在地面上，重点是要慢要轻，形成一个“v”字型，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，停留数秒，整个身体要尽量成一直线，要注意手部摆放的位置，想要改变大象腿。1、倒踩脚踏车6、胜利v型。