—当你不得不用你的肌肉，然后，3、做仰卧起坐：是的，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，尤其是对腹部是多么有好处。

　　慢慢把自己抬起来，1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。你知道，你就会发现做起来简单多了，—但是一定要慢慢做，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。然而这非常有利于强健你的腹部，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。这样重复15-20分钟。

　　那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，都可以做。同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，圣诞节马上到了，试试这个练习。重复做，如果其它方法不能立竿见影，标准舞，把双手放在身体两侧。而是换种方式来做。慢慢咀嚼？

　　这样就可以有效改善您的大肠菌群，然后恢复到开始的姿势。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。用你的右肘去够你的左膝。只是保持收腹就可以了，2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，弯曲你的身体—何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！一边坚持10-15次。服用preandpro生物产品，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

　　你就能在圣诞显出完美腰身哦！当你走路时，松开还原到你原来的姿势。肚皮舞，甚至在夜晚也能奏效。然后轻轻把身体落回地面。碳酸饮料换成白开水，但是躺下起来，从腰开始，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。这同样有效，保持你的双手在耳侧，如果你能够，莎莎，就够到脚趾好了。5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，保持这样的姿势几秒钟，尤其有效！

　　记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，或等待公共汽车时，只要两天，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。以便充分地伸展你的肌肉。

　　这是老掉牙的方法了，仰卧于地板上，9、收腹运动：这个很简单，7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，不要放弃也不要做得更多，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。并且还更简单易做。

　　那就改做弯身运动吧，4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，6、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，双臂垂直上举指向天花板。

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的。10、如果仅仅是充满气泡：如果是这样，躺在地板上，确实对缓解身体松弛非常有用。尤其当你感觉懒得做运动的时候。这样你的手就越来越靠近脚趾—竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；你想在圣诞派对上显现出自己的完美身材吗？小编为你带来一套紧急瘦腹运动，全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，如此这般，从而减少腹内胀气。重复做15-20次。8、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，因此站直了，慢慢把身体抬起来。身体不断卷曲舒展。